Ju-jitsu

Trening ju-jitsu powinien przebiegać według pewnego schematu. Oprócz ćwiczeń doskonalących ciała zawodników, istotną rolę odgrywają także ćwiczenia duchowe. Duchowość jest bowiem nieodłącznym elementem praktycznie każdej wschodniej sztuki walki (np. duchowy wymiar aikido) i to głównie dzięki niemu zawodnicy mają możliwość uzyskiwania coraz lepszych wyników w pojedynkach.

Metody treningowe ju-jitsu skupiają się na pełnym wykorzystaniu potencjału energii przy jednoczesnym wyeliminowaniu prawdopodobieństwa wystąpienia urazów i kontuzji. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka powinna składać się z trzech podstawowych elementów takich jak:

- przygotowania do rozgrzewki (np. krążenie i rozciąganie poszczególnych partii mięśni oraz stawów),
- rozgrzewki właściwej,
- ćwiczeń o charakterze specjalistycznym,
- rywalizacji i pojedynków sparingowych pomiędzy zawodnikami.

Pierwsza część rozgrzewki powinna obejmować ćwiczenia, mające za zadanie pobudzenie funkcji całego organizmu przy jednoczesnym wzmożeniu przemiany materii. Taki efekt dają między innymi krążenia całego ciała – począwszy od nadgarstków, poprzez palce kolana i kostki. Doskonałym rozwiązaniem są również ich dodatkowe masaże.

Po rozgrzaniu stawów należy przystąpić do ćwiczeń podnoszących temperaturę ciała, jak również częstotliwość uderzeń serca. Celem takiego zabiegu treningowego jest właściwe ukrwienie wszystkich mięśni tak, żeby były gotowe do dalszej fazy treningu – specjalistycznych ćwiczeń i pojedynków. Stosowane są tutaj: trucht, przysiady, podskoki, pompki oraz chodzenie w przysiadzie. Po takiej rozgrzewce zawodnicy mogą już przejść do właściwej części treningu, czyli doskonalenia rzutów przeciwnikiem, dźwigni, bloków, uderzeń, kopnięć oraz walk w parterze.

Tags: aikido, ju-jitsu brazylijskie, metody treningowe ju-jitsu, rzuty przeciwnikiem, wschodnie sztuki walki